Vitaminas más importantes para las mujeres en diferentes etapas

Nuestras necesidades nutricionales cambian con el paso del tiempo y de acuerdo a la etapa de vida en la que nos encontremos; pero estas necesidades son diferentes entre hombres y mujeres debido a que el cuerpo de las mujeres suele pasar por varios procesos, por ejemplo: períodos menstruales, embarazos y menopausia. 

Siempre es complejo saber si estamos recibiendo la cantidad suficiente de vitaminas y minerales necesarias para el óptimo funcionamiento del cuerpo y la situación todavía se pone más compleja si estamos hablando de, por ejemplo, una mujer embarazada, lactando o vegetariana. 

Afortunadamente, sí existe una lista de los nutrientes básicos necesarios para el cuerpo de la mujer en diferentes etapas de la vida. Recuerda que es muy importante buscar nutrientes a través de alimentos y, en caso de ser necesario, complementar estos nutrientes con suplementos. 

A continuación te platicamos cuáles son las vitaminas y minerales que tu cuerpo necesita dependiendo de tu edad. Ten en mente que estas recomendaciones están basadas en promedios. ¡Aquí vamos! 

Mujeres de 15 a 30 años 

Es recomendable un consumo importante de:

Calcio

El calcio es muy importante en la vida de las mujeres. En edad adolescente ayuda a la formación de huesos, durante los veintitantos años es útil para mantener una densidad ósea que con la edad se va perdiendo y posteriormente ayuda a mantener tus huesos fuertes y de esta forma evitar la osteoporosis. Además el calcio tiene un rol importante en el funcionamiento del corazón y músculos, aparte de ayudar al funcionamiento normal de las células.

Este mineral lo encuentras en cereales, frijoles, almendras y salmón.  

Vitamina D

La vitamina D también es esencial para el sistema óseo y ayuda a prevenir algunas enfermedades, como problemas del corazón. 

La vitamina D se consigue gracias a la exposición solar, a través de pescados grasos o suplementos alimenticios. Lee más acerca de Vitamina D.

Hierro

Ayuda a cuidar la cantidad de glóbulos rojos en el cuerpo y reduce las probabilidades de tener anemia por sangrado menstrual abundante. 

El hierro lo puedes encontrar en: carne, pescado, huevo, nueces y semillas.

Mujeres de 31 a 50 años

Vitamina B5

Es un nutriente del complejo B, también es conocido como ácido pantoténico y ayuda a regular las hormonas, a procesar los alimentos en energía y es primordial en la respiración celular. Lo puedes encontrar en huevos, lácteos, leguminosas y mariscos. 

Vitamina E

Funciona como la fuente principal de antioxidantes en el cuerpo, por lo que ayuda a restar las arrugas prematuras y combate el efecto de las moléculas que contaminan nuestra piel por causas como la contaminación.

Encontramos esta vitamina en frutos rojos, chocolate amargo, cilantro y frutos secos. 

Ácido fólico

Esta vitamina también forma parte del complejo B, sin embargo, por sí sola tiene grandes beneficios como promover la producción de glóbulos rojos y ADN. Además, durante etapas prenatales y de embarazo ayuda al desarrollo del feto.

Encontramos el ácido fólico en melón, plátano, legumbres, carnes, hongos y frutos secos. 

Mujeres de 50 años en adelante

Calcio 

Debido a la aproximación a la menopausia, el cuerpo produce menos estrógeno lo que incrementa el riesgo de enfermedades del corazón y osteoporosis. Además la salud de tu sistema óseo se deteriora constantemente reduciendo tu masa ósea. 

Magnesio 

Ayuda a mantener tu sistema nervioso funcionando correctamente, además provoca un óptimo funcionamiento de tu sistema nervioso y regula los niveles de azúcares en la sangre.

El magnesio se encuentra en vegetales verdes, frutos secos y semillas.

Vitamina B12 

Esta vitamina ayuda a la formación de células rojas y ayuda a mantener tu sistema nervioso saludable. También tiene efectos importantes en la salud de tu cabello. Uno de los problemas con esta vitamina es que conforme el cuerpo va envejeciendo, es cada vez más difícil absorber los nutrientes.

La vitamina B12 sólo se encuentra en alimentos de origen animal como carnes y leche. 

¿Necesito tomar suplementos? 

Bueno, algunos piensan que la toma de suplementos alimenticios se debe a enfermedades. Sin embargo, los suplementos son una muy buena opción para complementar los nutrientes que nuestro cuerpo no está recibiendo. Si bien es muy importante tener una dieta balanceada, muchas veces aún así no se logran las cantidades correctas de alguna vitamina y es en esta situación que los suplementos alimenticios son una gran opción para tu cuerpo.

De igual manera, hay circunstancias específicas en la que hace todo el sentido ayudar a tu cuerpo a alcanzar un nivel adecuado de nutrientes, por ejemplo:

Mujeres embarazadas (o con intención de embarazarse) y lactando:

La adecuada alimentación de la madre antes, durante y después del embarazo es primordial para favorecer el crecimiento y desarrollo del bebé; así como ayudar a la madre a conservar su salud.

Seguramente muchas veces has escuchado de la importancia del ácido fólico, sin embargo, durante esta etapa tu cuerpo necesita muchas más vitaminas y minerales como vitamina C, omega 3, vitamina E, vitamina A, vitamina K1, vitamina D y varias vitaminas de la familia del complejo B.

 Si necesitas una vitamina en esta etapa de tu vida, te recomendamos checar nuestro producto MOM. Realiza nuestro test.

Mujeres en menopausia 

Antes y después de la menopausia, las mujeres presentan varios síntomas que pueden resultar incómodos. Por ejemplo: ansiedad, resequedad de la piel, fatiga, retención de líquidos, insomnio, irritabilidad, disminución del deseo sexual, cambios drásticos de ánimo, cansancio, resequedad vaginal, aumento de peso, etc.

Además durante esta etapa la osteopenia y osteoporosis se vuelven un factor de alerta, por lo que es importante darle a tu cuerpo los nutrientes necesarios para reducir riesgos y evitar la presencia de síntomas incómodos.

Checa nuestro producto WOM; contiene una fórmula para disminuir los síntomas del síndrome climatérico. Algunos ingredientes son: vitamina K, B12 y D3. 

Mujeres con alto nivel de entrenamiento 

El ejercicio muy constante puede tener efectos importantes en tu cuerpo, sobretodo en el cuerpo de la mujer que necesita mayor cantidad de grasa natural que un hombre. Debido a esto es importante cuidar los niveles de energía del cuerpo y llevar una vida balanceada en dieta y ejercicios.

Lo más importante es que asegures que tu cuerpo está recibiendo una amplia y correcta de variedad de nutrientes, ya sea a través de comida y suplementos,  para mantener una salud adecuada. En caso de que no estés segura, recuerda siempre consultar a un médico.