Las mejores vitaminas para los hombres

Las vitaminas son sustancias de origen orgánico las cuales son vitales para que nuestro cuerpo desempeñe un correcto funcionamiento de procesos indispensables, por ejemplo, transformar los alimentos que consumimos en energía para poder realizar nuestras actividades diarias.  

Importancia en el cuerpo humano y ejemplos para hombres

Las vitaminas son sustancias esenciales, es decir, que el cuerpo no tiene la habilidad de producirlas por el mismo. Son imprescindibles para poder realizar nuestras rutinas y gozar de una buena salud. En caso de no consumir la cantidad necesaria, presentaremos deficiencias o un mal funcionamiento de nuestro organismo que deteriorará nuestra calidad de vida.

En el organismo del hombre hay ciertas vitaminas que serán de mayor importancia en ciertas etapas de la vida o dependiendo del estilo de vida que el hombre lleve. Por ejemplo, si hablamos de un hombre deportista, sobre todo, será de importancia el magnesio para ayudar a la función muscular normal. El complejo B también será crucial sobre todo en hombres con un estilo de vida acelerado, ya que ayudará a contribuir a un metabolismo energético normal y obtener suficiente energía combatiendo el cansancio. Si nos encontramos en un adulto mayor, sus requerimientos serán otros debido al envejecimiento, predisposición a enfermedades cardiovasculares, osteoporosis y descalcificación o incluso para combatir la baja de testosterona causada por la edad.

Requerimientos de vitamina dependiendo estilo de vida

• Hombre deportista

 Magnesio y Vitaminas B1, B2, B6 y B12

El hombre deportista tendrá un requerimiento especial de magnesio para ayudar a la función muscular normal así como de vitaminas B1, B2, B6 y B12 para de igual manera contribuir al metabolismo energético normal.

Proteína en polvo

A algunos hombres deportistas se les recomienda suplementar su alimentación con alguna proteína en polvo con el fin de cubrir sus requerimientos de proteína y mejorar su rendimiento deportivo además de que asegurar un buen aporte proteico asegura de igual forma un sistema inmune fuerte.

• Hombre mayor de 30

Omega 3 

Es esencial para un buen funcionamiento del cerebro y corazón. Es un antiinflamatorio natural además de que ayuda a prevenir enfermedades cardiovasculares. Según un estudio de Cancer Prevention Research, los hombres con cáncer de próstata que combinaron una dieta baja en grasas con suplementos de aceite de pescado tuvieron una tasa de crecimiento más lenta de las células de cáncer.

Vitaminas del complejo B y magnesio

 En esta etapa de la vida seguirían siendo importantes estas vitaminas para promover un correcto funcionamiento de los músculos así como del sistema energético para evitar cansancio y debilidad.

Vitamina C, E, coenzima Q10, ácido alfa lipoico

Todos los anteriores son antioxidantes que ayudan a mantener una buena presión sanguínea, reducir el daño causado por el estrés, ejercicio, procesos del cuerpo y contaminación. La coenzima Q1p es especialmente importante para la salud del corazón.

• Hombre mayor de 40 años

Zinc

A partir de esta edad, los niveles de la hormona masculina testosterona tienden a bajar debido a la misma edad, estrés u obesidad y esto mismo está relacionado con la depresión, osteoporosis, y enfermedades del corazón. El zinc ayuda a estabilizar y asegurar una buena producción de la hormona LH (hormona luteinizante), la cual es la encargada de producir la testosterona.

 Vitamina D

 Es esencial para la salud ósea sobre todo cuando el consumo de lácteos es deficiente o se sale al sol de manera poco regular. Se recomienda un suplemento en forma de D3, que es más potente que la D2.

• Hombre mayor de 50 años

Complejo B

Durante esta etapa será importante mantener el metabolismo energético normal para prevenir cansancio, además de proteger al sistema nervioso.

Vitamina A y ácido pantoténico

Será crucial para contribuir al mantenimiento de la visión así como el rendimiento intelectual normal.

Zinc y hierro

Estos dos micronutrientes contribuirán a mejorar la función cognitiva.

Vitamina B12

A medida que envejecemos, se vuelve más difícil obtener las vitaminas B, incluidas la B12, B6 y el ácido fólico, que son cruciales para el metabolismo de los carbohidratos, las proteínas y las grasas. La vitamina B12 es de las más importantes y es la que más disminuye con la edad.

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